dieta do

sory zapomniałem -.- Płeć : M Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost :176 Cel treningowy : masa / od marca mala redukcja tylko z brzucha Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku z czego 6 miesiecy takich konkretnych Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jakas tam jest [...]

[...] ale chodzi mi o to żeby tyć. Myśle, że nie zaszkodzi. Tłuszcze zgadzają się co do grama. Białko również trochę więcej niż w zapotrzebowaniu. A zresztą napisze ile czego wyszło. B T W Kcal 132 122 413 3171 Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta układana samodzielnie Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-02-17 15:40:48

dieta na zero trening jak na masie do tego aeroby/hiit Takie moje zdanie Knd z szacunkiem do kolegi wkoncu chciał ci pomóc Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-08-24 09:28:26

Jesli ma dojście do sprzętu niech sobie zrobi trening ACT zwiększy ilość powtórzeń w serii w przedziale 15-20 i skróci przerwy między ćwiczeniami do tego oczywiście dieta i dodatkowo rowerek lub skakanka pozdro

Katowanie wyczerpujacymi seriami pomaga popowac krew do miesa i stymuluje HW (hormon wzrostu) Ja sie do tego przystosowalem. Dieta + dobry trening (wlasnie ten) i sa bardzo dobre efekty. Pozdr ;)

Nie kupuj odżywek, dieta wystarczy. Co do ćwiczeń na "wyrzeźbienie" klatki to polecam pompki z szerokim rozstawieniem rąk. Ja robiłem codziennie i zwiększałem o jedną pompkę dziennie. Zacząłem od 30, skończyłem na 50 i powiem szczerze że zauważyłem efekty. Teraz trochę zmieniłem podejście, w końcu mięśnie muszą mieć czas na regenerację, [...]

kurde no przepraszam za spam przypadkowo dałem enter i mi sie wysyłał post Nogi Przysaidy wspiecia na palce klatka wyciskanie hantelek na lekkim skosie+ Dipsy z ciezarem Plecy Wioslowanie Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem Barki Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej wzniosy na boki Biceps Uginanie sztangą [...]

a tutaj masz cos do kopmletu dieta cud z allego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114289 Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał [...]

W sumie to do kolacji w dt moge zamiast chleba dać ryż brązowy, ale dieta jest ogólnie dobra ? Edit@@ Ps. Możesz powiedzieć co byś zmienił ;] uwagi mile widziane Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-14 20:57:14

wrzuc ankiete.podejrzewam ze dopiero zaczynasz, jesli tak to polecam fbw na poczatek i do tego dieta

OK - w takim razie wyrzucam go do kosza i zostaje przy swoich olejach %-) no chyba, że tak jak pisze wojo moja dieta nie jest idealna }:-( W sumie to wychodzi mi 125ml oliwy dziennie %-) Do każdego posiłku wale kielonka oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub [...]

A wiec: 1.Trenuje juz 13 miesiecy, robie to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia [...]

Zrzucając tłuszcz siła nie pójdzie do góry. Co do pytania to: -odpowiednia dieta (nie mam tu na myśli głodzenia się i innych chorych pomysłów kojarzonych z tym słowem) bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x [...]

[...] z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny. mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo obcinaj wegle jak dieta przestanie przynosic efekty, badz rob tygodniowe przerwy w diecie raz kilka miesiecy dodaj ankiete dzialu- [...]

Białko jest ok na takim poziomie jaki jest. Reszta też ok, możesz z taką dietą startować. Od czasu do czasy tylko zmieniaj warzywa. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-28 20:18:46

1. WIEK: 28 2. WAGA: 67 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta enan 8. TRENING: FBF, interwały 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 [...]

Ankajanka, nikt tu nie szuka dziury w calym, porostu kazdy kto trenuje odwyzia sie zdrowo(kazdy kumaty) i powinien wiedziec ze mzoe sobie od zcasu do zcasu powzolic nawet na ta tabliczke czekolady czy pizze raz na jakis czas, bo wolne posilki sa rownie wazne jak cala dieta Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-08-16 15:45:47

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:95 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie liczę kalorii, jednak pilnuję podstawowych przykazań dietetycznych. Równe (co 2-3 godz) dobre (jajka owsianki, owoce, piersi, ryże, surówki itp) posiłki. -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE [...]

a zapomnial bym 1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41.5 pompa 43 KLATA: ok. 120 UDO: 65 TALIA: z 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata trochę ponad 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8.TRENING: 3 razy w tyg + 3 razy kick boxing + 2 razy basen + Biegi 9.CEL CYKLU: MASA + siła [...]

o ja Kolego, polecam slownik ortograficzny :P Dobra lektura A tak wogole to do treningu dodaj aeroby, Dieta na ujemnym bilansie kcal. , ja bym dorzucil do tego bieganie. 3 razy w tyg po 40 minut. Jak chodzi o suple to moze Venom, Leviathan, TSE ... Jak juz biezesz to nie kupuj scierwa bo kase w bloto wywalasz, poczytaj troche o [...]